麦大湿《久坐女性家庭减脂方案》

东山麒麟

 80%的人减脂没有坚持导致失败 不是懒，是因为付出没有即时的成果 只有即时的成果，能给人持续的动力。

课程目录

【臀腹联动消耗日】1.腹部激活.mp4

【臀腹联动消耗日】2.顶膝臀桥.mp4

【臀腹联动消耗日】3.肩胛推收.mp4

【臀腹联动消耗日】4.撑地前跳.mp4

【臀腹联动消耗日】5.坐立起.mp4

【臀腹联动消耗日】6.快速摆臂后蹲.mp4

【臀腹联动消耗日】7.撑地交替前跳.mp4

【臀腹联动消耗日】8.仰卧深度划船.mp4

【臀腹联动消耗日】9.股直肌拉伸.mp4

【姿势肌力训练日】1.颈屈肌对抗-1.mp4

【姿势肌力训练日】1.颈屈肌对抗-2.mp4

【姿势肌力训练日】2.仰卧对抗.mp4

【姿势肌力训练日】3.举臂按地平衡.mp4

【姿势肌力训练日】4.腿部dead bug.mp4

【姿势肌力训练日】5.顶膝臀桥.mp4

【姿势肌力训练日】6.跳伞式.mp4

女性减脂食谱.docx

训练安排.png

 

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